omega 2

[...] 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram chleb 15 gram masla Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina /SFD/2016/9/30/58f5d32fcc6640f594b1794761b59455.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-30 [...]

[...] ryzowe 2x bialkowe barsy 500 gram yogurt 90 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 426 T 92 WW 957 Total: 5600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 8 gram citrulline Tarpat: Szczerze mowiac szybko teraz sie rozerzalem i nie znalazlem cos bardzo [...]

[...] Dieta Narazie wyglada tak: Macro: B 268 T 56 WW 400 Total: 3 200 kcal Jeszcze do zjedzenia okolo 1800 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Power ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 6 gram citrulline /SFD/2016/10/7/4a634770e3db4aea9e539ec20e71046e.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu [...]

[...] barsy 160 gram ryzu 450 gram filet kurczaka 2 dl sos curry 150 gram twarog 100 gram maltodextryne Macro: B 269 T 56 WW 327 Total: 3 000 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D

[...] smietana (5 %) 30 gram ajvaru 140 gram owsianka 400 gram pro pud Macro: B 282 T 77 WW 536 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D I jak krawat sobie zazyczyl jakias fajna szwedke [...]

[...] zelki 900 gram filet kurczaka 220 gram tortily 100 gram sera Macro: B 268 T 78 WW 233 Total: 2 700 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Po troche wegli :) [...]

[...] filet kurczaka 220 gram tortille (chleb) 100 gram ser 160 gram owsianki 150 gram maliny 3 dl mleko 400 gram propud Macro: B 329 T 94 WW 439 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D

[...] wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc 400 gram makaron (gotowany) 1 dl sos 500 gram salaty/warzywa 500 gram kurczaka Macro: B 220 T 60 WW 200 Total: 2 200 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D

[...] gram zelki 110 ml loda Macro: B 97 T 35 WW 131 Total: 1 250 Jeszcze dzisaj mam do zjedzenie 3 500 kcal %-) Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (The butcher) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline Multivitamina 5000 IU vitmin D3 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-06 18:08:29

[...] zginam go wiecej niz 90 stopni. Dieta Nie licze dzisaj. ale nisko wegle i tłuszcze bo bedzie wodka :D Macro: B T WW Total: Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Filmik uginanie ramion ze sztanga :)

Trening N/A Dieta 40 gram WPC 120 gram owsianki 100 gram jagody 500 gram warzywa 100 gram sera Macro: B 84 T 37 WW 96 Total: 1 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Dzien wolny dzisaj. W ciagu dnia tylko spałem w interwałach i małe spacerki sobie robiłem. Jak [...]

[...] 1 dl dessert 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 100 gram zelki Nalesniki (1 300 kcal) Macro: B 250 T 60 WW 530 Total: 3 800 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma W poniedziałek jade do Warszawy. Czy ktos ma [...]

Trening N/A Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Wyladawałem dzisaj w Szwecji. Jutro znowu zaczynam liczyc i ''lepiej'' jesc. Myslałem ze waga sie poruszy wiecej ale w dalszym ciagu około 96 kg. Duzo chodziłem kiedy w Polsce byłem (miedzy 20-30 [...]

[...] maltodextryna 160 gram ryz (nie gotowany) 350 gram filet kurczaka 300 gram warzywa 200 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 290 T 80 WW 450 Total: 3 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Wczoraj juz ugotowałem ryz i kurczaka. Tylko 5 minut [...]

[...] wieprzowina 500 gram sałatki 150 gram chleb 10 gram masło 80 gram tortellini 35 gram wpc 40 gram wpc 75 gram maltodextryna 5 banany 140 gram owsianki 150 gram białka jaj Macro: B 190 T 65 WW 500 Total: 3 300 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] gram wegetarianski kotlet 30 gram wpc 15 gram maltodextryna 55 gram wpc 60 gram maltodextryna Nalesniki 1 350 kcal Macro: B 220 T 55 WW 415 Total: 3 150 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Wracam teraz do splita, ale zmieniam cwiczenia [...]

[...] wiecej trenował zasada TuT. Dieta 35 gram wpc 55 gram wpc 50 gram maltodextryna 500 gram propud 240 gram owsianki Macro: B 150 T 30 WW 210 Total: 1 750 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Zmieniony przez - Stefanski w dniu [...]

[...] wegetarianskie kotlety 100 gram kotlet 1 dl sos 500 gram warzywa / sałatki 150 gram ciasto 30 gram wpc 55 gram wpc 75 gram maltodextryna 200 gram owsianki 200 gram banany Macro: B 190 T 135 WW 500 Total: 4 100 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 500 gram sałatki / warzywa 55 gram wpc 60 gram maltodextryna 250 gram makaron gotowany 1 dl carbonary 75 gram owsianki Macro: B 225 T 90 WW 470 Total: 3 600 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] owsianki 40 gram wpc 55 gram wpc 7 wafle ryzowe 4 kisiele 13 dl mleka 350 gram ryz (nie gotowany) Macro: B 165 T 30 WW 600 Total: Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 3 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-01-14 [...]